★ 건강하게 간단하게 맛있게 즐길수있는 다이어트 레시피 ..간단하면서도 맛있게 먹고 빼자~
다이어트 하려고 하면 항상 떠오르는 고민, 뭘 먹어야 할까? 가 아닐까요?
매번 샐러드와 닭가슴살만 먹는 건 너무 지루하고, 그렇다고 마음껏 먹을 수도 없고요.
그래서 오늘은 건강하게 간단하게 맛있게 먹을수있는 다이어트 레시피 다이어트식단을 소개해드릴게요!
●오트밀 바나나 팬케이크
[필요한 재료] 바나나 1개 , 오트밀 가루 1/2컵, 달걀 1개, 아몬드 우유(또는 일반 우유) 1/4컵
소금 한 꼬집
[만드는 방법]
바나나를 포크로 으깨주세요.
으깬 바나나에 오트밀 가루, 달걀, 우유, 소금을 넣고 섞어줍니다.
달궈진 팬에 코코넛 오일(또는 올리브 오일)을 약간 두르고 반죽을 한 스푼씩 떠서 구워주세요.
앞뒤로 노릇노릇하게 익으면 완성!
★포인트
꿀이나 시럽 없이도 바나나의 자연스러운 단맛이 있어서 만족도가 높아요!
포만감은 물론, 식이섬유와 단백질이 풍부해서 아침 식사로도 딱이랍니다.
● 닭가슴살 아보카도 샐러드
[필요한 재료] 닭가슴살 100g, 아보카도 1/2개, 다양한 채소(로메인, 방울토마토, 오이 등)
발사믹 드레싱 또는 올리브 오일
[만드는 방법]
닭가슴살은 소금, 후추로 간을 하고 팬에 구워주세요.
채소는 먹기 좋은 크기로 썰고, 아보카도는 얇게 슬라이스합니다.
그릇에 채소와 닭가슴살, 아보카도를 올리고 드레싱을 곁들여줍니다.
★포인트
닭가슴살은 삶는 대신 팬에 구워주면 촉촉하고 맛있어요!
아보카도의 부드러운 식감과 채소의 아삭함이 환상적인 조화를 이룹니다.
● 고구마 에어프라이어 스낵
[필요한 재료] 고구마 1개, 올리브 오일 약간, 계피가루(선택사항)
[만드는 방법]
고구마를 껍질째 얇게 슬라이스하거나 스틱 형태로 잘라주세요.
얇게 자른 고구마에 올리브 오일을 살짝 뿌립니다.
에어프라이어에 넣고 180℃에서 15분 정도 노릇하게 구워줍니다.
원한다면 계피가루를 뿌려서 달콤한 풍미를 더해보세요.
★포인트
감자칩 대신 건강한 고구마칩! GI 지수가 낮아 혈당 관리에도 좋아요.
운동 전후 간식으로도 제격이랍니다. 다이어트도 맛있게! 실천 가능한 한 끼
오늘 소개한 다이어트 레시피는 재료도 간단하고, 시간도 오래 걸리지 않아서 바쁜 일상 속에서도 쉽게 만들어 드실 수 있어요. 무조건 굶는 다이어트가 아니라, 맛있고 균형 잡힌 식단으로 몸도 마음도 건강하게 관리해보세요.
무엇이든 성공의 핵심은 꾸준함 인것 같아요. 오늘부터 작은 한 끼를 바꿔보는 것 만으로도 충분히 시작할 수 있다고 생각해요. 이 레시피로 맛있게, 건강하게 ,그리고 바쁜일상 속 간단하게~~ 이렇게 하면 다이어트 성공!!!
